Oiiiii galeraaaaaa....
Bommm hj ja fui trabalhar na academia e aproveitei q ja tava la e malhei rsrs.
Hj resolvi fazer uma série pra mim....uma série para uma jovem que malha a algum tempo e que pretente malhar 4 dias na semana.
 Ve se voces gostam rs.

 Série A

Leg 45 graus + panturrilha no Leg 45 graus
Cadeira Adutora
Agachamento com barra 
Cadeira Extensora 
Extensão de quadril no Cross
Flexão de joelho na canelheira
Abdominal na corda do Cross
Flexão de panturrilha
Remada para frente




Série B


Puxada aberta
Voador Frontal
Desenvolvimento Convergente
Remada Unilateral HBC
Puxador vertical
Bíceps no HBC
Tríceps no cross
Cadeira Flexora
Ponte ventral
Abdominal Infra

Basquetebol

Bom dia galera,
Essa é a minha primeira postagem no blog Bem Estar com Adhara. Hoje acordei mais cedo pois tenho trabalho para fazer tenho que fazer perguntas sobre as regras de Basquetebol.
A propósito eu adorooo Basquetebol. E você? Conhece algo de Basquetebol?
Eu encontrei dois sites que me ajudaram muito a entender a história do Basquetebol não só internacionalmente como no Brasil também.
Acessem
http://basquetecataguases.com.br/historia.html

http://www.suapesquisa.com/educacaoesportes/historia_do_basquete.htm

Hoje vou mais cedo para a faculdade pois tenho aula de Bioquímica de tarde e a noite tenho Volei e Basquetebol. Adoroooooooooooooooo rss.

Comentemmm galeraaa!

Beijoooooos

                                                            Criador do Basquetebol