Oiiiii galeraaaaaa....
Bommm hj ja fui trabalhar na academia e aproveitei q ja tava la e malhei rsrs.
Hj resolvi fazer uma série pra mim....uma série para uma jovem que malha a algum tempo e que pretente malhar 4 dias na semana.
 Ve se voces gostam rs.

 Série A

Leg 45 graus + panturrilha no Leg 45 graus
Cadeira Adutora
Agachamento com barra 
Cadeira Extensora 
Extensão de quadril no Cross
Flexão de joelho na canelheira
Abdominal na corda do Cross
Flexão de panturrilha
Remada para frente




Série B


Puxada aberta
Voador Frontal
Desenvolvimento Convergente
Remada Unilateral HBC
Puxador vertical
Bíceps no HBC
Tríceps no cross
Cadeira Flexora
Ponte ventral
Abdominal Infra